Marea Britanie se află acum în cel de-al treilea lockdown în mai puțin de un an, iar o sănătate mintală bună este mai importantă ca niciodată.
Dar să avem grijă de propria sănătate mentală nu este întotdeauna ușor. Mulți dintre noi nu suntem doar îngrijorați de infectarea cu coronavirus, dar suntem îngrijorați și de bunăstarea celor dragi și chiar a finanțelor noastre.
Trebuie să facem față plictiselii și sentimentelor de frustrare sau singurătate care vin odată cu aceasta. Este important să știm că este în regulă să ne simțim astfel și că toată lumea reacționează diferit. Însă trebuie să știm și că pentru cei mai mulți dintre noi, aceste sentimente vor trece.
A rămâne acasă poate fi dificil, dar ne ajută să ne protejăm pe noi înșine și pe ceilalți. Există lucruri pe care le putem face acum pentru a ne ajuta să ne menținem sănătatea mentală și să facem față modului în care ne putem simți dacă stăm acasă.
Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să treceți cu bine peste această perioadă.
Planificați lucruri practice
Având în vedere că nu puteți ajunge la magazine, obțineți articolele de uz casnic de care aveți nevoie întrebând vecinii sau prietenii sau puteți apela la un serviciu de livrare.
Continuați accesul la tratament și asistență pentru orice probleme de sănătate fizică sau mentală existente, acolo unde este posibil. Anunțați serviciile medicale că rămâneți acasă și discutați cum să primiți în continuare asistență.
Dacă aveți nevoie de medicamente obișnuite, este posibil să puteți comanda rețete prin telefon sau online. Contactați medicul de familie și întrebați dacă vă poate ajuta în acest sens. De asemenea, puteți întreba farmacia despre livrarea medicamentelor sau puteți cere altcuiva să le colecteze pentru dvs.
Dacă îi sprijiniți sau îi îngrijiți pe alții, fie acasă, fie vizitându-i în mod regulat, gândiți-vă cine vă poate ajuta în timp ce stați acasă. Anunțați autoritatea locală (numai în Anglia, Scoția și Țara Galilor) să știe dacă acordați îngrijire sau sprijiniți pe cineva cu care nu locuiți.
Rămâneți conectat cu ceilalți
Menținerea unor relații sănătoase cu persoanele în care aveți încredere este importantă pentru starea mentală.
Gândiți-vă la modalități de a rămâne în contact cu prietenii și familia – prin telefon, mesagerie, apeluri video sau rețele sociale.
Discutați despre grijile pe care le aveți
Este normal să te simți puțin îngrijorat sau speriat de situația actuală. Amintește-ți: este în regulă să vă împărtășiți grijile cu alți oameni în care aveți încredere – și acest lucru îi poate ajuta și pe ei.
Dacă nu puteți vorbi cu cineva pe care îl cunoașteți sau dacă acest lucru nu ajută, există o mulțime de linii de asistență pe care le puteți încerca.
https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mental-health-helplines/
Ai grijă de corpul tău
Sănătatea noastră fizică are un impact mare asupra modului în care ne simțim. În momente ca acestea, poate fi ușor să cazi în modele nesănătoase de comportament care ajung să te facă să te simți mai rău.
Încercați să mâncați mese sănătoase, bine echilibrate, să beți suficientă apă și să rămâneți activ. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă redresați starea de spirit și există o mulțime de antrenamente online pe care le puteți face de acasă. Încercați să evitați fumatul, drogurile și să nu beți prea mult alcool.
Pentru mai multe sfaturi și asistență pentru a vă îngriji corpul, căutați NHS Better Health.
Controlați-vă sentimentele dificile
Îngrijorările cu privire la focarul de coronavirus și sănătatea dumneavoastră este normală. Cu toate acestea, unii oameni pot experimenta anxietate intensă ce le poate afecta viața de zi cu zi.
Încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi modul în care acționați, cu cine vorbiți și de unde obțineți informații.
Este bine să recunoașteți că unele lucruri nu vă pot controla, dar dacă gândurile despre situație vă fac să vă simțiți anxioși sau copleșiți, încercați câteva idei pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea.
Încercați să nu deveniți copleșiți și să utilizați numai surse de știri credibile
Ați putea stabili un anumit moment pentru a citi ziarele și pentru a fi conștienți de modul în care consumați știri, în funcție de sănătatea mintală.
Verificați informațiile de pe rețelele sociale sau de la alte persoane.
Verificați-vă drepturile de angajare și beneficiile
Este posibil să fiți îngrijorat de muncă și bani atunci când trebuie să rămâneți acasă – ceea ce poate avea un efect puternic asupra sănătății mintale.
Dacă nu ați făcut-o deja, vă recomandăm să discutați cu angajatorul dumneavoastră. Aflați despre sprijinul guvernului pentru întreprinderi și lucrătorii care desfășoară activități independente și înțelegeți drepturile dvs. de plată de boală și beneficii.
Continuați să faceți lucruri care vă plac
Dacă ne simțim îngrijorați, anxioși, singuri sau slabi, s-ar putea să nu mai facem lucruri de care ne bucurăm de obicei.
Faceți un efort să vă concentrați pe hobby-urile voastre preferate, dacă le puteți face în continuare deacasă. Sau începeți un nou hobby: citiți, scrieți, faceți cuvinte încrucișate sau puzzle-uri, gătiți sau încercați să desenați și să pictați. Orice ar fi, găsiți ceva care să funcționeze pentru voi.
Găsiți timp pentru relaxare
Acest lucru poate ajuta cu emoțiile și grijile dificile și ne poate îmbunătăți starea de bine. Tehnicile de relaxare pot ajuta, de asemenea, să facem față sentimentelor de anxietate.
Dormiți bine
Somnul de bună calitate face o mare diferență în felul în care ne simțim, deci este important să ne saturăm de somn. Încercați să vă mențineți tiparul de somn obișnuit și să respectați practicile bune de somn.
Pentru sfaturi și sfaturi pentru a dormi bine, căutați Every Mind Matters.
